골다공증 원인 증상 예방법 좋은 음식

골다공증은 젊은 층보다는 중년에 접어들어 면 보이기 시작하는 질병 중 하나입니다. 특히 폐경기를 보낸 여성분들에게 발생되고 있으며 노년층에서도 쉽게 발견되어지기도 합니다. 이렇게 일반적인 상식으로 알려져 있던 골다공증 질환이 현재는 젊은 층에서도 조금씩 발병률이 높아지고 있다고 합니다. 골다공증을 정확히 모르고 계시는 분들은 골다공증의 위험성에 대한 인식이 부족하지만 이는 당뇨병이나 천식보다 질병 부담이 훨씬 높다는 통계도 나와 있는 상태입니다. 그래서 오늘은 골다공증 원인 및 증상 치료 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

■ 골다공증

골다공증은 뼈가 건강하지 못하고 뼈에 구멍이 숭숭 나있는 걸 이야기합니다. 즉 뼈의 강도가 약화되면서 뼈에 미세한 구멍이 생기는 질환을 이야기합니다.

-정상 골밀도: 12% 이하로 감소한 경우를 말합니다.

-골감소증: 골 밀도 12~30% 정도가 부족한 경우입니다.

-골다공증: 골밀도 수치가 30% 이상 감소된 경우입니다.



■ 골다공증 증상

• 일반적으로 자각할 수 있는 증상은 없으나 골절이 발생되는 경우 통증이 생기며골절이 발생된 부위에 따라 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 신체 모든 부위에서 골절이 발생될 수 있으며 특히 척추, 고관절, 손목뼈에서 골절이 자주 발생됩니다.

 

• 경미한 충격만으로도 골절이 발생되며, 골절 발생 후에도 회복이 더디게 되어 요양이 필요한 경우가 많아집니다. 골다공증이 심각해지는 경우 키가 작아지며, 등뼈가 튀어나오며, 앞가슴뼈가 늘어지며, 허리가 짧아지는 등 노인 체형으로 변화됩니다.

 

• 골다공증은 질병에 의한 부담도 문제지만 완치가 없는 질환이기에 예방이 최선이고 최선의 치료 일수 있습니다.

■ 골다공증 원인

크게 골다공증의 원인은 10가지로 요약할 수 있습니다.



○ 폐경

폐경 후 3~5년 정도 사이에 골밀도가 급격하게 감소하게 됩니다.


○ 약물 복용

이뇨제, 부신피질호르몬, 항경련 제, 항응고제(헤파린) 등의 치료제로 인해 발생될 수 있습니다.


○ 운동 부족

가벼운 운동만으로도 골밀도를 높여 줍니다. 줄넘기, 점프, 뛰기 등이 골 건강을 유지하는데 효과적입니다.


○ 비타민D 부족

비타민D는 체내 칼슘을 알맞게 보존해 주며 뼈가 분해되는 것을 막아주어 골다공증 예방에 꼭 필요합니다.


○ 칼슘 흡수 장애

장내 만성 염증성 질환, 쿠싱병, 신경성 식욕 저하증 등으로 칼슘 흡수에 장애가 발생될 수 있습니다.


○ 가족력

안타깝게도 유전적인 원인으로 인해 발병 확률이 높다고 합니다.


○  흡연

만병의 근원인 흡연은 골다공증에 특히나 큰 악영향을 준다고 알려져 있기에 골다공증이 발생된 분이라면 특히나 금연은 필수입니다.


○ 과음

과도한 음주는 뼈 형성 감소 및 칼슘 흡수율을 낮추게 됩니다.


○ 우울증

골 손실 속도가 빨라지는 것으로 알려져 있으나 이는 확실하게 밝혀지진 않았습니다.


○ 나이의 증가로 인한

연령이 더해질수록 골밀도는 감소되기 때문에 골다공증에 각별한 주의가 필요합니다.

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■ 골다공증 치료 방법


골 형성을 증가시켜주며, 골 소실을 예방하여 골량을 유지하는 정도입니다. 때문에 비타민D 합성을 위해 규칙적으로 운동을 해야 하며 일광을 해주셔야 됩니다.


○ 치료 약물

-골 형성 촉진제: 부갑산 호르몬 제제
-골흡수 억제제: 비타민D 비스포 스포 네이트 제제, 칼슘제제, 에스트로겐 제제 등


■ 골다공증 예방법

• 식습관의 개선이 필요합니다. 칼슘 및 비타민 D가 함유되어 있는 음식 등을 계속해서 섭취하는 게 좋습니다. 나트륨 함량이 적은 식단을 꾸리셔야 합니다. 나트륨은 칼슘을 소변으로 배출하기 때문에 저염식으로 하셔야 합니다.

 

• 인스턴트 음식, 흰 설탕, 탄산음료 등은 무조건 피하시는 게 좋습니다. 현재까지 가장 널리 알려진 치료 방법은 너무나 뻔한 이야기겠지만 약물 치료, 운동, 식습관을 병행하시는 게 최선입니다.

 

• 골밀도 저하 예방법으로는 칼슘 보충, 비타민D 보충, 운동, 금주, 금연입니다.

-칼슘 보충: 50세 미만 칼슘 영양제는 하루 1000mg 섭취가 권장됩니다.

-칼슘 보충: 50세 이상 칼슘 영양제는 하루 1200mg 섭취가 권장됩니다.

-우유, 멸치, 콩, 치즈, 미역, 두부 등에 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.

• 비타민 D 섭취: 하루 800-100lu 복용

일광욕, 달걀노른자, 표고버섯, 고등어, 참치, 장어, 연어 등에 비타민D가 풍부하게 함유되어 있습니다.

• 꾸준한 운동: 하루 30분 이상 체중 부하 운동 위주로 합니다.

- 달리기, 빨리 걷기 등
-음주: 금주 또는 최대한 조금만 드시는 게 좋습니다.
-금연: 각종 질병의 원인을 제공하기에 금연은 필수입니다.


■ 골다공증 좋은음식

○ 우유

완전식품으로 불리는 우유에는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 우유는 사실 유아기 및 청소년 그보다 나이기 들수록 꾸준히 섭취해야 하는 음료입니다.

칼슘이 너무나 풍부하게 함유되어 있을 뿐만 아니라 라이소자임 성분이 함유되어 있어 면역력에도 효과적이며 수면장애가 있는 분들에게도 효과를 기대할 수 있습니다.

○ 멸치

칼슘의 왕인 멸치에 함유된 칼슘의 양이 갈치보다는 10배가, 전어보다는 20배나 많이 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 특히나 말린 멸치가 생 멸치에 비해 칼슘 함량이 3배 정도 더 높다고 알려져 있습니다. 혈액의 산성화를 막아주는 역할을 해주고, 신경 전달을 원활하게 도와 수면장애가 있는 분들에게 효과가 높다고 알려져 있습니다.


○ 시금치

건강식품 뭐에 좋은 음식 하면 거의 빠지지 않고 등장하는 채소가 바로 시금치입니다. 세계 보건기구에서 뽑은 10대 건강식품 중 하나입니다. 시금치에는 칼슘, 비타민 A, C 철분, 필수 아미노산, 엽산 등이 풍부하게 함유되어 있어 골다공증은 물론, 어린이 성장 발달에도 효과적입니다. 빈혈 예방 및 빈혈이 있는 분들에게 특히 효과가 좋다고 합니다.

시금치에는 루테인 및 베타카로틴 성분도 풍부하게 함유되어 있어서 면역력 강화 및 눈 건강에도 효과가 높다고 알려져 있습니다.


○ 자색 당근 및 그냥 당근

자색 당근 및 그냥 당근에는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼슘 함량이 100g 당 무려 40mg이나 함유되어 있다고 알려져 있으며 감자의 3배, 토마토 및 바나나의 6배 이상으로 알려져 있습니다. 장점은 안토시아닌 성분이 함유되어 있는데 아토 시아닌 성분은 활성산소를 억제시켜주며, 체내의 염증을 줄여주기도 합니다.


○ 고춧잎

고춧잎 자채만으로도 좋으나 말린 고춧잎은 골다공증에 더욱 효과가 높다고 합니다. 수분이 빠져나가기 때문에 영양의 밀도가 더욱 높아진다고 알려져 있습니다. 말린 고춧잎에 칼슘 성분은 말리지 않은 고춧잎에 비해 무려 4배라고 합니다.
칼슘의 흡수를 돕는 마그네슘 성분이 무려 6배 정도가 증가됩니다.



○ 케일

케일 또한 칼슘 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 뼈를 생성해 주는 조골세포의 활동을 촉진시켜 줍니다. 칼슘의 흡수력을 도와주는 비타민k 성분도 풍부하게 함유되어 있습니다. 면역력을 높여주며, 위 건강에도 도움이 됩니다.



○ 목이버섯

칼로리가 낮은 음식인 목이버섯은 다이어트에도 효과적이며, 가장 좋은 칼슘 성분, 비타민D, 철분까지 풍부하게 함유되어 있습니다.


○ 두부

좋은 음식 하면 빠지지 않고 뽑히고 있는 두부 속에는 칼슘 성분이 매우 풍부하게 함유되어 있어 골다공증에도 효과적인 음식입니다. 리놀레산 성분이 콜레스테롤 수치를 낮춰주기에 혈관질환 예방에도 효과를 기대할 수 있습니다. 함유된 비타민B, 비타민 E 성분은 항산화 성분으로 체내의 활성 산소를 제거해 주는데도 효과가 있습니다.


○ 아몬드

칼슘 성분이 풍부하게 함유되어 있을 뿐만 아니라 불포화 지방산이 함유되어 있어 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과도 기대할 수 있습니다. 비타민E 성분이 풍부하게 함유되어 있어 항산화 작용으로 인해 활성산소를 배출하는 효과도 있기에 밝고 맑은 피부를 만드는 데도 효과가 있습니다. 또한 풍부하게 함유된 음식으로 뽑히며 빈혈 및 피로 해소에도 효과가 좋다고 알려져 있습니다.


○ 도라지

도라지에는 칼슘 성분, 철분, 인 등의 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 뼈를 튼튼하게 해 주며, 골밀도를 강화해 주는 역할을 합니다. 성장기 어린이 및 골밀도가 약해지는 갱년기 여성분들이 섭취하는 경우 골다공증 예방 및 뼈 건강에 효과가 높다고 알려져 있습니다.


골다공증 원인 증상 예방법 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다. 골다공증이 아니라고 하더라도 몸에 좋은 음식이니 꾸준하게 먹는것이 좋을 것 같습니다.

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